Die dunklen Monate des Winters laden uns ein, in Stille einzukehren, uns zu erden und mit uns selbst zu verbinden. Es ist außerdem ein guter Zeitpunkt, dich bewusst mit den Qualitäten der Jahreszeiten zu verbinden und Dinge gehen zu lassen, die dir nicht mehr dienen.
In dieser 28 Tage Herbal Selfcare Challenge möchte ich dich einladen, dir selbst Zeit und bewusste Naturmomente zu schenken. In diesen trubeligen Zeiten, in denen wir uns befinden, ist es meiner Meinung nach essenziell, bewusst die Stille aufzusuchen und den Strom an neuen Informationen aus dem Internet zu unterbrechen. Die Natur steht dir hierbei als wertfreie Wegbegleiterin und liebe Freundin zur Seite.
Am Ende dieser 28 Tage hast du einen Werkzeugkoffer voll mit verschiedenen Methoden, Übungen und Impulsen, um deine Verbindung zur Natur und der Pflanzenwelt zu stärken und Körper, Geist und Seele zu nähren.
Starte diese Challenge gemeineinsam mit mir am 01.02.25, aber natürlich kannst du sie für dich auch zu jedem anderen Zeitpunkt starten.
Die Rituale in dieser Challenge sind dafür da, deinen Körper in Balance zu bringen, deiner inneren Körperweisheit wieder mehr zu vertrauen und die Natur in deiner Umgebung besser kennenzulernen. Es wird Rezepte, Bewegungen, Meditationen und Pflanzenmedizin geben, die dir ganzheitlich gut tun und dabei die Pflanzenkunde näher bringen.
Jeder Tag ist so gestaltet, dass jeder teilnehmen kann, egal ob du schon Erfahrungen in der Kräuterkunde hast oder nicht.
Lass uns zusammen durch den Februar gehen und uns in chaotischen Zeiten liebevoll um uns selbst kümmern, uns erden und in eine gesunde Balance bringen.

Woche 1: Sanft in die Challenge starten – Verbindung zur Natur aufbauen
Tag 1: Herbal Morning Ritual
Starte den Tag mit einem Kräutertee deiner Wahl. Nimm dir mindestens 5 Minuten, um bewusst zu riechen, zu schmecken und die Wärme wahrzunehmen.
Tag 2: Earthing
Verbringe 5 Minuten barfuß in der Natur – stehend oder sitzend – und verbinde dich mit der Erd-Energie.
Tag 3: Wärmendes Frühstück mit Wildkräutern
Koche dir am Morgen ein Porridge mit wärmenden Gewürzen wie Zimt, Pfeffer und Ingwer, um deine Verdauung zu unterstützen. Ergänze das Porridge mit Brennnesselsamen oder -pulver für eine wilde Dosis Mineralien, Proteine und Vitamine.
Tag 4: Erkundungsspaziergang
Gehe 30 Minuten draußen spazieren und halte Ausschau nach winterlichen Kräutern, Moosen oder anderen Pflanzen, die dich ansprechen. Was kannst du beobachten?
Tag 5: DIY: Kräuterkissen gegen Stress
Befülle ein kleines Stoffkissen oder eine alte Socke mit getrockneten Lavendel-, Johanniskraut- und Melissenblättern. Nutze es abends für dein entspanntes Einschlaf-Ritual.
Tag 6: Meditation: Verwurzelung
Nimm einen ruhigen Platz in der Natur ein und stelle dir vor, wie deine Füße oder Sitzbeinhöcker mit der Erde verwurzelt sind. Visualisiere, wie die Wurzeln immer tiefer und tiefer ins Erdreich hervordringen und dich mit der Erde verbinden.
Tag 7: Kräuterduftbad für Wohlbefinden
Bereite ein Bad mit Meersalz, und Kräutern wie z.B. Rosmarin und Rose zu. Spüre, wie die Kräuter deinen Körper wärmen und nähren. Wickle dich nach dem Bad noch feucht in deinem Bademantel und lass die Kräuter noch tiefer einwirken.

Woche 2: Kräuterprodukte für den Alltag
Tag 8: DIY: Kräutersalz
Stelle ein Kräutersalz her, indem du Salz mit getrockneten Kräutern deiner Wahl mörserst. Du kannst alle essbaren Kräuter verwenden. Besonders toll sind aromatische Kräuter wie Giersch, Spitzwegerich, Brennnessel, Rose und Gundermann. Verwende es für alle Mahlzeiten.
Tag 9: Wurzelgemüse-Dinner
Bereite dir eine nährende und erdende Suppe aus Wurzelgemüse wie Kartoffel, Süßkartoffel, Rote Beete, Möhren oder Pastinaken zu und toppe die Suppe mit frischen Sprossen oder den ersten gesammelten Wildkräutern.
Tag 10: Selbstmassage mit ätherischem Öl
Erwärme ein Basisöl (z. B. Oliven- oder Mandelöl) mit einem Tropfen naturreinem ätherischen Lavendelöl (oder anderen ätherischen Ölen deiner Wahl). Massiere sanft Hände oder Füße und nimm dir Zeit, den Kontakt bewusst zu spüren.
Tag 11: Wintertee kreieren
Mixe deine eigene immunstärkende Wintertee-Mischung aus Brennnessel, Hagebutte, Zitronenmelisse und Thymian.
Tag 12: DIY: Kräuter-Peeling
Mische braunen Zucker mit getrockneten Blüten und etwas Olivenöl für ein regenerierendes Kräuter-Peeling. Gib wenn du magst noch einen Tropfen ätherisches Öl hinzu und genieße diese wohltuende Hautpflege unter der Dusche.
Tag 13: Meditativer Spaziergang
Gehe bewusst in die Natur und suche dir einen Baum, der dich besonders anzieht. Nimm alles an ihm wahr und schreibe oder male deine Beobachtungen auf.
Tag 14: Herbal Love Ritual
Bereite einen Tee mit Rosenblüten, Weißdorn und Hibiskus vor. Schreibe einen Liebesbrief an dich selbst und genieße den Tee währenddessen.

Woche 3: Vertiefung & Kräuter für Körper und Geist
Tag 15: DIY: Kräuter-Fußbad
Mische Meersalz oder Epsom Salz mit getrocknetem Lavendel, Rosenblüten oder anderen Kräutern deiner Wahl. Nutze es für ein entspannendes Fußbad am Abend.
Tag 16: Dankbarkeitsritual
Schreibe 3 Dinge auf, für die du heute dankbar bist.
Tag 17: Räuchern zur Klärung
Räuchere deinen Raum mit einer selbstgemachten oder gekauften Räuchermischung mit heimischen Kräutern. Rose, Lavendel, Minze, Rosmarin, Fichtenharz oder Schafgarbe sind nur einige tolle heimische Räucherkräuter.
Tag 18: Bitterstoffe für die Verdauung
Bereite dir einen kleinen Salat mit Bitterstoffen zu (Chicoree, Löwenzahn, Wegwarte) und rege deine Verdauung mit ihner Hilfe an.
Tag 19: Pflanzenmeditation
Suche einen ruhigen Platz in der Natur auf und setze dich einer Pflanze gegenüber, die dich anspricht. Nimm alles an ihr wahr und stelle dir vor, wie dein Ausatem ihr Einatem ist und umgekehrt. Bleib neugierig, was passiert und ob sich etwas in die regt.
Tag 20: entspannendes Teeritual
Nimm dir am Abend 20 Minuten zeit und gieße dir einen Tee auf aus entspannungsfördernden Kräutern wie Hopfen, Lavendel oder Baldrian. Trinke den Tee bei Kerzenlicht und nimm alle Sinneseindrücke bewusst wahr.
Tag 21: DIY: Kräuterbalsam
Stelle aus getrockneten Kräutern wie z.B. Ringelblume, Olivenöl und Bienenwachs dein eigenes hautpflegendes Kräuterbalsam her, ganz ohne problematische Inhaltsstoffe.

Woche 4: Abschluss und Integration
Tag 22: Wildkräuter kennenlernen
Geh raus in die Natur, und beobachte die ersten Frühlingsboten, die sich ans Licht trauen. Such dir ein Kraut, das du noch nicht kennst und bestimmt es mit Hilfe eines Bestimmungsbuches oder einer App. Probiere das Kraut, wenn du dir ganz sicher ist, dass es keine giftige Verwechslung ist, und beobachte, was der Geschmack in dir auslöst.
Tag 23: Mindful Movement
Praktiziere langsames Yin Yoga oder Tai Chi, um dich ganz ins Hier und Jetzt zu bringen. Umgib dich mit dem Duft ätherischer Öle oder genieße dabei deinen liebsten Kräutertee.
Tag 24: DIY: Kräutertinktur
Bereite eine einfache Tinktur aus getrocknetem Rosmarin und Alkohol zu. Diese kannst du nach 4 Wochen Ziehzeit für mehr Energie und Konzentration nutzen.
Tag 25: Meditation: Zyklus der Natur
Nimm die langsame Veränderung von Winter zu Frühling wahr und reflektiere: Was darf in dir aufblühen?
Tag 26: Gesichtsdampfbad
Genieße ein Gesichtsdampfbad mit Kamille, Rosmarin und Lavendel für mehr Entspannung und Reinigung.
Tag 27: Leberwickel
Bereite einen Leberwickel mit Schafgarbe, Lavendel und Salbei zu und schenke dir einen Moment der Ruhe. Die Kräuter helfen der Leber zu entgiften.
Tag 28: Abschlussritual & Reflexion
Räuchere deinen Körper und deine Wohnung aus, zünde eine Kerze an, danke dir selbst für die Teilnahme an der Challenge und notiere deine wichtigsten Erkenntnisse.
Du hast in den letzten 28 Tagen einfache Rituale und Anwendungen aus der Kräuterkunde und darüber hinaus kennengelernt und hast Impulse bekommen, dich mit der Pflanzenwelt vor der Haustür zu verbinden. Du hast deinem Körper, Geist und deiner Seele etwas Gutes getan und kannst stolz auf dich sein! Nimm die Erkenntnisse und Verbindung der letzten 4 Wochen mit in deinen Alltag und erlaube ihnen, dich durch die kommenden Monate zu tragen.
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